Le sommeil

Le sommeil

Définition :

« Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive ». (Définition de l’INSERM).  

L’essentiel :

  • Le sommeil est composé de plusieurs cycles successifs:

1) Sommeil lent : phase de transition, phase de sommeil léger

2) Sommeil paradoxal : c’est le moment où les rêves sont plus intenses et sont ceux dont on peut se souvenir, une fois éveillé.e

  • Au fur et à mesure que la nuit avance, le sommeil lent profond (le plus récupérateur), diminue, tandis que le sommeil paradoxal augmente.
  • La mélatonine, connue comme « l’hormone du sommeil », est libérée dans le corps en début de nuit, en général vers 21h, et favorise le déclenchement du sommeil.
  • Il est indispensable pour de nombreuses fonctions biologiques: 

-Stimulation des défenses immunitaires

-Reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses (entre autres)

  • Sur une vie humaine, le sommeil représente 1/3 de temps. 
  • 1 personne sur 3 en France est concernée par des troubles du sommeil (difficulté d’endormissement, réveil nocturne, sommeil non récupérateur etc). 

Quelques conseils :

Pour se préparer à une belle nuit de sommeil 🙂

  • Dîner légèrement (idéalement 3 heures avant le coucher).
  • Avoir une bonne literie (matelas et oreillers, penser à bien aérer régulièrement votre lit en secouant vos draps par la fenêtre).
  • Privilégier les activités calmes le soir.
  • Baisser la température de la pièce (idéalement 18/19 degrés).
  • Dormir avec des chaussettes (si besoin).
  • Trouver des rituels qui apaisent (lecture, etc).
  • Faire des exercices de respiration (cohérence cardiaque, faire des inspirations plus courtes que les expirations…) .
  • Terminer sa journée en écrivant ou pensant à 3 choses qui se sont passées dans la journée, pour lesquelles on éprouve de la gratitude.
  • Idéalement, se coucher entre 22 et 23 heures. A noter que l’hiver le corps a encore plus besoin de sommeil.

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